Rutin olahraga dapat menguatkan otot tubuh dan melancarkan peredaran darah. Namun tak semua orang dapat meluangkan waktu untuk olahraga. Akibatnya, olahraga di malam hari pun jadi pilihan.

Manfaat Olahraga Malam Hari

Olahraga yang Anda lakukan baik pagi hari maupun malam hari sama-sama memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan. Namun ada beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan jika berolahraga di malam hari, yaitu:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Banyak yang beranggapan bahwa olahraga di malam hari dapat menyebabkan gangguan tidur. Namun sejumlah penelitian justru mengungkapkan sebaliknya, olahraga di malam hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Olahraga yang disarankan untuk dilakukan malam hari adalah olahraga dengan intensitas ringan atau sedang seperti yoga, berenang, bersepeda, atau angkat beban. Untuk olahraga malam, dianjurkan berolahraga maksimal 90 menit sebelum waktu tidur Anda.

Jeda waktu tersebut bermanfaat memberi waktu bagi hormon endorfin mereda dan suhu tubuh menurun sehingga membuat Anda tidur lebih nyenyak.

2. Meningkatkan Performa Olahraga

Bagi sebagian orang, olahraga malam dirasa lebih efektif dalam meningkatkan performa olahraga. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pria yang berolahraga di malam hari memiliki performa lebih baik sehingga mampu berolahraga lebih lama dibandingkan olahraga pagi.

Selain itu, olahraga malam juga membuat pembentukan otot lebih maksimal dan meminimalisir risiko cedera.

3. Menghilangkan Stres

Olahraga malam mampu membantu Anda meredakan stres. Bagi Anda yang lelah bekerja sepanjang hari, mengakhiri hari dengan olahraga dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga dapat mengurangi stres.

Setelah olahraga, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati. Sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga bukan hanya bermanfaat untuk meredakan stres namun juga dapat membantu mencegah stres di masa mendatang.

Mana yang Lebih Baik, Olahraga Pagi atau Malam Hari?

Baik olahraga di pagai hari atau malam hari sama-sama memiliki manfaat bagi kesehatan. Olahraga pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga membuat tubuh Anda lebih mudah bangun pagi dan istirahat lebih nyenyak.

Namun olahraga malam juga memiliki sejumlah manfaat terutama bagi Anda yang ingin membentuk otot tubuh.

Dilansir dari WebMD, waktu terbaik untuk olahraga adalah kapan pun selama Anda sempat. Jika Anda lebih memilih untuk berolahraga di malam hari, Anda perlu mengatur waktu antara jadwal olahraga dan jam tidur. Pada beberapa orang, berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur justru dapat membuat sulit tidur.

Bagi Anda yang ingin berolahraga malam, beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

• Pilih olahraga intensitas ringan hingga sedang, olahraga intensitas berat akan membuat tubuh kelelahan dan sulit tidur
• Hindari olahraga mendekati jam tidur, upayakan untuk olahraga kurang dari 60-90 menit sebelum tidur
• Jika Anda memilih olahraga lari atau bersepeda di malam hari, pastikan tetap memakai alat pelindung dan pengaman yang dibutuhkan

Agar olahraga malam tidak mengganggu kualitas tidur malam Anda, sebaiknya hindari minuman berkafein dan alkohol setelah olahraga. Selain itu, hindari makan makanan berat sebelum tidur untuk menjaga agar tidak mengalami kenaikan berat badan.

Waktu olahraga terbaik adalah ketika Anda memiliki waktu untuk melakukan olahraga tersebut dan dilakukan secara rutin. Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu atau 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.

Pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang untuk membakar lemak secara optimal namun tidak mengganggu kualitas tidur Anda. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!